Сидение в сауне расслабляет после тяжелой тренировки. Кроме того, тепло, которое выделяет сауна, помогает успокоить больные мышцы. Вы можете подумать, что это единственная польза от интенсивного тепла сауны, но появляется все больше доказательств того, что сауны имеют дополнительные преимущества для здоровья.
В большинстве домов в Финляндии есть сауна, потому что жители верят в пользу сауны для здоровья. Для них отдых в сауне является почти священным, и они принимают участие в нем ради душевного и физического здоровья, которое он приносит.
Вот польза, которая может вас удивить. Предварительные исследования показывают, что сауна может помочь в наращивании мышц. Стоит ли вам отправляться в сауну до или после силовой тренировки? Давайте рассмотрим, как сауны и горячие ванны могут способствовать развитию мышц во время тренировок.
Влияние на гормон роста
Вы часто слышите, как культуристы говорят о гормонах роста в контексте бодибилдинга. Гормон роста выделяется передней частью гипофиза в вашем мозге. Наибольшее количество гормона роста выделяется во время самой глубокой стадии сна. Это одна из причин, почему сон так важен для здорового телосложения. Ваш гипофиз также вырабатывает больше гормонов роста в ответ на тренировки на сопротивление и выносливость, особенно при увеличении интенсивности тренировок.
Что особенного в гормонах роста? Они способствуют росту мышц и помогают сохранить костную массу. Гормон роста стимулирует рост мышц за счет воздействия на гормон под названием IGF-1. Этот гормон вырабатывается печенью и включает синтез мышечного белка. Если вы пытаетесь стать сильнее или нарастить мышцы, это то, чего вы хотите. К сожалению, с возрастом гормон роста вырабатывается все меньше. Это отчасти объясняет, почему люди теряют мышцы и почему их труднее нарастить в более зрелом возрасте.
Вы можете задаться вопросом, какое отношение это имеет к саунам. Исследование, проведенное в 1986 году, показало, что пребывание в сухой сауне в течение одного часа дважды в день в течение семи дней привело к четырехкратному увеличению выделения гормона роста у женщин. Это также стимулировало выделение гормона роста у мужчин. Так что заглядывайте к нам в магазин чтоб купить печь для вашей бани или сауны, гормон роста сам себя не выделит 🙂
Поскольку гормон роста через IGF-1 способствует синтезу мышечного белка, это работает в вашу пользу, если вы тренируетесь с отягощениями. Помните, что с возрастом мы естественным образом вырабатываем меньше гормона роста. Тренировки с отягощениями в сочетании с достаточным сном и посещением сауны могут повысить выработку гормона роста в вашем организме.
Активация белков теплового шока
Сидение в горячей сауне вызывает легкий стресс для организма, поскольку вы подвергаете его большему нагреву, чем он привык. В ответ на это организм вырабатывает белки теплового шока. Другие стрессовые факторы, такие как инфекция, голодание, низкий уровень кислорода, токсины и даже физические нагрузки, также вызывают выработку белков теплового шока. Ваш организм производит эти белки, чтобы помочь восстановить клеточные повреждения, которые могут возникнуть в ответ на тепловое воздействие.
Кроме того, эти белки активируют внутреннюю антиоксидантную систему защиты организма. Это, в свою очередь, может стимулировать рост мышц. У животных белок теплового шока усиливает рост мышечной ткани. Белки теплового шока также делают организм, включая сердце, более устойчивым к стрессу, частично за счет снижения окислительного повреждения. Таким образом, наряду с потенциальным ускорением роста мышц, белки теплового шока обеспечивают дополнительный уровень защиты от повреждений, вызванных стрессом.
Улучшение чувствительности к инсулину
Чувствительность к инсулину жизненно важна для здорового телосложения. Когда мышечные клетки более чувствительны к инсулину, они более эффективно поглощают аминокислоты и глюкозу и не требуют большого количества инсулина. Затем мышечные клетки используют аминокислоты для построения новой мышечной ткани.
Повышенная чувствительность к инсулину помогает лучше доставлять аминокислоты для построения мышц в мышечные клетки. Кроме того, повышенная чувствительность к инсулину делает вас более устойчивым к набору жира. Когда у вас нет хорошей чувствительности к инсулину, ваша поджелудочная железа вынуждена вырабатывать больше инсулина. Когда инсулин переполняет кровь, жировые клетки не могут так быстро высвобождать жировые запасы, и вы сохраняете накопленный жир.
Хорошей новостью является то, что регулярные посещения сауны улучшают чувствительность к инсулину. Это важно для развития мышц, так как помогает контролировать уровень сахара в крови. Если у вас диабет, посещение сауны может быть полезным. Однако перед посещением сауны или принятием горячей ванны обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас диабет или сердечные заболевания.
Другие преимущества посещения сауны
Отдых в сауне может быть полезен и для здоровья вашего сердца. Исследования показывают, что тепло усиливает выделение оксида азота из внутренних стенок артерий. Это улучшает работу кровеносных сосудов, делает их более гибкими и, в свою очередь, снижает кровяное давление.
Боритесь с хронической болью с помощью регулярных сеансов в сауне
Несколько факторов, таких как воспаление, накопление токсинов, длительный стресс, недостаток сна, чрезмерные физические нагрузки, обезвоживание, гормональный дисбаланс или дисбаланс кишечника, могут привести к хронической боли.
Для пациентов с фибромиалгией или другими типами хронической боли, желающих уменьшить дискомфорт, тепловая терапия может помочь уменьшить боль, снять стресс и улучшить самочувствие.
Сауна эффективна при лечении фибромиалгии?
Повышение температуры кожи на такую высоту усиливает активность симпатической нервной системы (она реагирует на внешний и внутренний стресс).
Когда вы сидите в сауне и активизируете свою симпатическую нервную систему терапевтическим теплом, эта система отвечает выбросом нескольких гормонов, облегчающих боль и повышающих настроение, таких как бета-эндорфины, серотонин и эпинефрин.
Сауна для облегчения боли в суставах
Тепловая терапия расслабляет мышцы и расширяет кровеносные сосуды, усиливая кровоток. Улучшенное кровообращение помогает естественным процессам заживления в организме, облегчая скованность и отечность, характерные для этого заболевания.
Когда мозг выделяет эндорфины, они начинают действовать, поэтому вы можете рассчитывать на уменьшение боли при ревматоидном артрите.
